Wpisze w podpunktach bo pare pytan będzie ;] 1)Które białka som w miare tanie i dobre? (mam na myśli nazwe produktu i ile zawiera białka, noi czy to tabletki itp.) 2)Od pewnego czasu ćwicze i zauważyłem, że biceps juz mi neichce rosnąć.. ćwiczę codziennie i chciałbym nabrać trochu masy i wyrzeźbić go, tylko juz niechce sie powienkszać ani nic.. to [...]
Wiek: 20 lat Staż: 1 rok na siłowni Cel: 75kg, masa; Obecnie 71kg Mam pytanie czy takie zestawienie jest ok? PN: 9:00 Jajecznica + owsianka 11:30 Makrela w sosie pomidorowym + bialko 14:00 Pierś z kurczaka + liście sałaty 17:00 obiad domowy 18:30TRENING 20:00 białko + banan 22:00 twarog chudy WT: 6:30 jajecznica + [...]
[...] strasznie drazni.Przez dlugi czas sie odchudzalem.Schudlem 25kg. Glownie przez glodowki.Niekiedy wyprozniam sie czesciej,niekiedy nie. Co z tym zrobic ? Platki owsiane lekko mnie gonia na kibelek.Niestety nie mam za bardzo czasu,by jesc 5-6 posilkow dziennie,wiec jadam 3 posilki,takze niezbyt duze. Co z tym zrobic ? Polecacie jakies produkty?
[...] + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy po kazdym treningu na silkowni mam zamiar dorzucic 30 minut areobow ( przewaznie bierznia o ile bedzie wolna ) Pozdro
Witam, mam 20 lat. Jestem ulańcem, kupiłem karnet na siłownię i coś tam ćwiczę, ale zupełnie nie mam pojęcia jak ćwiczyć. Mam 188cm wzrostu, ważę 102kg, ale to nic najgorsze jest, to że mam "cyce" jak baba, bo inaczej się tego nazwać nie da. Czytam trochę w internecie co i jak robić, ale to jak by wrzucić rybkę z akwarium do oceanu, nie potrafię [...]
[...] i jestem najedzony do syta, czuje sie normalnie. I z tego co pamietam to zawsze tak jadlem. Zawsze mialem problem z przytyciem w gimnazjum czy technikum. Dopiero ostatnie 2 lata zaczalem troche tyc. Jestem typowym ektomorfikiem. Co o tym sadziecie? Ja nie mam pojecia jak ja mialbym jesc 2300kcal a po za tym raczej chcialbym zrzucic z 2-3 kg.
Witam serdecznie Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta którą sobie ułożyłem jest OK, czy należy coś zmienić, czego w niej brakuje etc :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml [...]
[...] przed zawodami i wszystko jest wporzadku do wieczora. Poprostu wieczorami po treningu (boxuje) lub po bieganiu albo basenie strasznie lapie mnie glod. Co polecacie co mozna jesc przed snem zeby nie nabrac od tego wagi? jest jakis produkt, ktorym mozna by sie "zapchac" zeby nie czuc tego ssania... Moja dieta jest ulozona przez specjaliste i po [...]
[...] mi na wycieciu sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wlasnie koncze i bede bral Clomid 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niestety lubie jesc i gotowac i tluszczyku jest 13. STAN ZDROWIA: dobry, czuje troche lokcie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ostatnio lekkie zakola, ale i tak gole sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o wsparcie bo ja już nie daję rady! Mam 15 lat i aktualnie 180cm i 74kg. Zaczęło się tak od 12 roku już gdzieś się odchudzam, ponieważ byłem gruby od urodzenia. Gdy zacząłem odchudzanie schudłem jakieś 6kg po czym dostałem efektu jojo. Dałem sobie spokój, dalej byłem gruby. Potem można powiedzieć, że poznałem pewną osobę i miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie Piszę do Was z gorącą prośbą o pomoc. Na wstępie napiszę Wam swoją dietę. Uznacie ją za mega słabą, jednak po ostatnim okresie redukcji - naprawdę więcej nie potrafię, ani nie muszę jeść, także tylko tyle. Śniadanie Jajecznica z 3 białek z jaj i plasterka chudej szynki (+ sól jako przyprawa) II Śniadanie: Owoc(przeważnie duże [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0204/5_article_56b2f7cedbb73_article_day_v3.jpg Dziś ostatni czwartek poprzedzający Środę Popielcową i Wielki Post. Jak co roku, część osób zastanawia się na ile pączków może sobie pozwolić, aby nie przytyć, ile kalorii pochłonie, ile musi ćwiczyć by je spalić oraz czy w ogóle powinni je jeść lub może [...]
Witam! Jestem nowy na forum wiec proszę o bycie wyrozumiałym. Waze 121.5kg przy wzroście 185cm wiec to trochę ze dużo, postanowieniem zacząć się odchudzać. Chce zgubić ze 30kg. Staram się jeść 4-5 mniejszych posiłków dziennie, czasami się to jednak nie udaje ponieważ praca itp wiec czasami ale jednak rzadko zdarzają się 3. Na moja dietę składają [...]
[...] mam problemów z otłuszczeniem). Mam zamiar dalej jeść HMB - może jestem jedną z tych osób na które ono działa, a może sobie wmawiam:) ale spróbuję. Czy warto dodać do niego jescze coś? Oczywiście dietę cały czas trzymam. 2.Kolejny cykl planuję na luty. Zostało mi jescze 250g mono. Czy warto je jeszcze raz wziąć? Pieniądze miałbym nawet na to, [...]
Zaczynam 10 amp susta - 250 mg 100 tab meta - 20 mg Tak wiem, że może nie potrzebie dołączyłem suste ale skoro juz jest to niech zostanie. Więc mam pytanie. W jakim czasie po cyklu najlepiej wziąć odblok? Planuje brać tak: 1 tydz 1 susta 2 tab mety dziennie 2 2 susta 2 tab mety dziennie 3 2 susta 2 tab mety dziennie 4 2 susta 2 tab mety dziennie 5 [...]
[...] organizm, powoduje produkcje toksym, wolnych rodnikow itp, człowiekowi wystarcza w zupelnosci 50 gram dziennie, nawet dla sportowcow,zamiast bialka o wiele korzystniej jest jesc wiecej weglowodadow i tluszczy,, ktos kto spozywa 2000 gram bialka i wiecej bedzie bardzo szybko sie starzal bez wzgledu na zdrowy tryb zycia jaki prowadzi, co wiecej [...]
Kupiłem sobie 2x2Kg bo z opini wyczytałem ze dobry ale myliłem sie. wsypałem to do blendera i zrobiłem porcje. na powierzchni pływały włoski ktorymi idzie sie udławić, wygladają jak te co w zelweie leża po goleniu twarzy, ponoć to jest jadalne (te włpslo w vextrago) potem zaczełem pić i gdy skończyłem zauważyłem pełno osadu na dnie, co to jest? [...]
Cześć :) Przychodzę do Was w sprawie treningu. Zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, lecz nie do końca wiem jaki trening będzie najlepszy. Wykonywałam różne ABS, ale są one dla mnie zbyt proste. Jestem osobą która lubi czuć, że boli. Co wybrać? Jak poczuć, że naprawdę dałam sobie w przysłowiową kość? By zredukować tkankę tłuszczową regularnie biegam, [...]
Witam Mam problem i chcialem sie poradzic Wczoraj siwe dowiedzialem od mamy ze nie mam diety Dzis ostatni dzien diety Jutro lodowka pusta Mama powiedziala ze mam jesc to co wszyscy w domu Po takim czasu na silce mam nagle przesatc cwiczyc A nie mam kasy bo nie pracuje jeszcze Jak ja przekonac? Bez kulturystyki nie wyobrazam sobie jak bede zyl Bo [...]
witam! na siłowni ćwiczę od ponad roku (łącznie bez przerw), mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 77 kg wagi. w lato dużo jeżdżę rowerem, teraz siłownia 3x w tyg i basen co tydzień. jako, że to moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość pewnie wiele błędów tutaj jest i naprawdę próbowałem coś z tym zrobić, ale nie mogę sobie poradzić. źle mi wychodzą [...]
